GRAZIE

THANK YOU all for your support.GRAZIE a tutti.
 e GRAZIE CHIARA per avermi motivato ad iniziare e completare une grandissima esperienza!
Special THANKs to Chiara who gave me the energy to start and complete a beautiful experience.
Marathon completed in 3hours, 59 min and 49 sec.

Oggi io corro con Chiara !!

e tu cosa fai con Chiara?

This is it!

Just a few days to go. Finished with the last few runs.
Now we wait the 31st of October.
Ormai ci siamo, finite anche le ultime corsette. Ora aspettiamo il grande giorno

Dal primo Maggio in totale ho corso:
The numbers since the1st of May are:
Distance 1037 km. Time 6049.19 min (just over 100 hours, or 4 days). Lost about 5 kg. Went from an average speed of 9.9km/h to an average of 10.8km/h.

I'll be running with the number 13454, start at 10am on October 31st.
The Dublin Marathon will be broadcast live RTE 1 coverage will start from 9.15am up to 13.35pm and will be streamed live on RTE.ie during this time also.
Il mio numero di pettorale sará 13454. La maratona inizia alle 11am ora Italiana, e sará trasmessa sia via TV che sul web a http://www.rte.ie/ dalle 10.15am fino alle 2.35pm.

I'm not alone

May it is possible to stay around the 4 hrs. Yesterday I have completed my last long run...the longest before the Marathon, which is now just 3 weeks away. 33.34km in 3h 9m 30s. A good time!
Some people asked me if I listen to music while I'm running. 3hrs are quite long time and it might get boring.
No I don't listen to music. But I'm not running alone, I run with Chiara.

Tutto sommato però, in una buona giornata, potrei anche stare attorno alle 4h. Ieri ho completato la mia ultima corsa lunga. L'ultima prima della maratona. 33.34km in 3h 9m 30s. Il che mi metterebbe sulle 4h e 5m. Mha, vedremo. L'importante è mangiare e bere.
3, 4 ore sono tante da passare a correre, e qualcuno mi ha chiesto se ascolto a della musica per non annoiarmi.
No, non ascolto a nulla. Ma io non sono solo, io corro con Chiara.  

Bye and thanks to this pair of runners who have been with me for well over 1000km

No!

Was the question: "can I run the maraton below 4hrs?" the answer is NO!
Went for a 32km run last Friday. my longest ever! 31.8km completed in 3h 14m under a heavy persistent rain. It is not much for the 14 min in excess, but because passed the 23 km it gets very difficult. Legs get hard, steps get smaller. Speed drops! But I'll give it another go this Friday....weather should sty dry!
The more I run the more I believe that Marathons are for people slightly insane!
Lo scorso Venerdi ho corso per la prima volta quasi 32km, concludent che: NO. Non posso correre la maratona in meno di 4 ore. Venerdi ho fatto 31.8km in 3h 14m, sotto una pioggia continua e battente. Non é tanto i 14 m di ritardo, ma é il fatto che dopo i 25km si fa molta piú fatica. Le gambe si induriscono ed il passo si accorcia. Ma ci riprovo questo venerdi, quando non dovrebbe piovere.
Comunque si consilida la opinione che chi corre una maratona é parzialmente pazzo!

Half way.....

....if you meet me half way......
half marathon done with a decent time of 1h 52min. it could be possible to complete the marathon in less than 4hr! If I can keep up this for the 2nd half. Shall I go for it?
So far I'm up to 27.7km in 2h and 36m. which is promising.
Siamo a metá. la mezza maratona é fatta, e si potrebbe ambire a finire la maratona in meno di 4h. ma sará dura mantenere la stessa velocitá, specie per gli ultimi 12km. Intanto a 27.7km ci siamo e con tempi buoni per stare sotto le 4h (27.7km in 2h 36m). che dtte, ci provo?

Now I see how important is the carbo loading and the water. The body feels the need for help past the 23km.
Non bisogna trascurare l'acqua ed i carboidrati. Se ne sente il bisogno passati i 23km. E la differenza si fa sentire.

next step the 31km!!

Not only running

Venerdi scorso c'é stata la pedalata di beneficienza organizzata dalla Intel in favore delle organizzazioni .www.casa.ie and www.sunshinehome.ie.
The above organization were the objective of the charity cycle organised by Intel on Friday 2nd.
Con la mia vecchia bicicletta ....on my 12 years old bike I cycled 80km in 3h 20m.
Bhe, dai, non male per uno che usa la bici once a year!

See, I did run the 10 mile. 10 miglia sono circa 16.3km

Agosto finisce oggi, quindi il conteggio totale per questo mese é:

223km in 21.6h....for the entire month of August.

Summer ends

The summer went fast and training went on.Durante Agosto I run 200km per un totale di 19.5 hr.
In a single session I ran a max of  27.74km in 2hr 50 min. Un po' lento, ma va bene.
Of the Series I ran the 10miles in phoenix park in 1h 26min...abbastanza veloce direi....chi vuole vedere le foto? You should find them here:
 http://www4.marathon-photos.com/scripts/event.py?event=Sports%2FCPUK%2F2011%2FFrank+Duffy+10+Mile&new_search=1&match=679
A special thank to Lorenzo Antonini who supported me during my sessions on the Lago di Garda. Un valido aiuto durante i caldi 24.3km del giro Cisano-Bardolino-Lazize-Pastrengo-Calmasino-Cavaion-Cisano.
Grazie anche a Franco Pasetto per le tre sessioni serali da 17km, Camacici-San Giovanni Lupatoto-Camacici.
Now back in Dublin for the last two months of training....hopefully the knees will hold on...I feel some little disconfort.

La scelta di Chiara

The company I'm working for "Intel", will support my project by donating to a charity organization of my choice $10 per every hour I do train toward the marathon.
This makes over $50 a week till October!
Intel, la ditta per cui lavoro donerà $10 ad una organizzazione umanitaria di mia scelta per ogni ora che dedico alla preparazione per la maratona. Il conto inizia dal 1 Gennaio 2011.
The counts of hours started back on the 1st of Jan 2011.

I base my choice on what Chiara would have chosen! I think there are two organizations close to the one where she worked.
Ho scelto due organizazioni che sono simili a quella in cui lavorava Chiara.

Both give friendly support to people in need.
www.casa.ie and www.sunshinehome.ie

Siamo e metá strada. Passed the 22km.

Venerdi si é fatto un passo avanti e passata la metá . 22.8km in 2h 17m.

Oggi invece ho fatto i primi 13km sul percorso della maratona. Partenza dal centro... correre in mezzo alla gente che passeggia o fa shopping é un po' strano. Fuoriposto. Ma poi Phoenix Park é sempre un bel posto dove correre.

Now 22.8km are done. The half way line is passed in 2h 17m. An important milestone for a first time marathon runner.

Today I checked the first 13km of the marathon. Started in town, ran among turists and finished in Phoenix park. A nice run of 1h 17m

The first of the Serie - Phoenix Park 5 Miles

Sabato c'é stata la prima corse della serie. 5 miglia in Phoenix Park. tempo nuvoloso, ma buono per correre. 5 miglia sono circa 8.2km che ho fatto in 42 m 17s. Non male. ma quando si corre con altri si corre sempre piú veloci.

The weekend was kind of busy. Did18.5km on Friday in 1h 46m 31s. was affraid to be a bit stiff for the Saturday race in Phoenix Park, but the 5 miles were not that bad. Done in just about 42m. Higher speed that what I'm used, as always happens in races.

Poi al Lunedi...sprints in salita. e quelli si che si fa fatica.

I was a bit in a hurry, so I went for a short session, just about 5km, or 34 min. 6 sprints up hill. Very hard, but apparently doing sprints is very beneficial. will see!

Finally Wednesday usual morning session ok 10km.

Ma che fatica alzarsi questo Mercoledi mattina. ma deve essere fatto. Bisogna seguire i piani!

More photos at this link:

http://www.marathon-photos.com/scripts/event.py?event=Sports%2FCPUK%2F2011%2FIrish+Runner+5+Mile&new_search=1&match=679

Halloween 2011

Halloween é una festa celtica. Nata da queste parti ed espatriata in tutto il mondo. Le origini non le so bene, ma é una festa macabra. Le zucche erano fatte per spaventare gli spiriti che circolavano la notte to Halloween, il 31 Ottobre. In genere ci si veste in maschera, un po’ come il nostro carnevale, eccetto che i costumi dovrebbero essere “macabri”, come vampire, zombie, strege, fantasmi etc…per spaventare gli spiriti o Banshee.

Il 31 Ottobre é il giorno della maratona ed é pure il giorno di Halloween. Vorrá dire che dopo l’arrivo dovró mettere sul il mio mantello ed andare a bussare alle porte: “trick or treat?”

Party time?

The 31st of October is marathon day and Halloween night. I'll put on my black cape and.....
As you can see something doesn't change.

Little Break, but not from running

6 days in Italy...and 34km...over 3 sessions. The heat and humidity made running quite hard. Already at 7am the temperature was higher than what I've experienced here in Dublin.
First run was an easy 10km Cisano-Garda-Cisano, with final stretch along the lake coastline.
the second was shorter, but more demanding. First 15km by bike to go from Cisano to Caprino. And with an old bike that needs pedaling downhill as well.... hence 7km, with the first part all up hill ( little steps, little steps...). A nice non-competitive race well organised by the local village. And finally the 13km back to Cisano....with the same old bike.
The third run were 17km with Franco, after 8pm, when it is cooler, around the San Giovanni area.
Also during this short break....it was nice to see the 3rd floor reunited! Surely Chiara ws there.

How to donate.

All good during last weekend, with 18.5km on Friday and 12.2km  on Sunday.
I got asked how to donate to the CDAV. There is a link the LINKs box that will send you to the CDAV page were you can find the relevant informations and instructios. But..it is all in Italian.
http://www.centroaiutovita.vr.it/content_nomenu.asp?context=Sostenere%20il%20CAV

It is a simple bank transfer to one of the two accounts listed in the page:
UNICREDIT BANCA CARIVERONA Spa
or
BANCA POPOLARE DI VERONA BSGSP
Please leave the comment IO CORRO CON CHIARA in the information/comment section.

Running in the Rain or sun!

Believe it on not, for a country famous for the rain, this is the first time I had to run under a constant rain.
Il tempo è stato brutto per 15 giorni, ma solo oggi mi sono preso la pioggia!
Bhe mantiene freschi, ma ci si porta dietro vestiti sempre più pesanti.
Specially the shoes, as they get soacked they get heavier and heavier.
Ma non mi posso lamentare dato che ho ridotto il tempo di 6 min sulla stessa distanza.
1h 47m 50s for 18.5km. can't complain, getting there!

But got a surprise on Sunday, with one of the best summer day so far.
Una domenica di sole ci voleva dopo tanta pioggia, ma il caldo si é fatto sentire.
I did the 12k a few min slower than las week: 1h 15m. Ma con le scarpe nuove, che lasciano il segni tipici delle scarpe nuove.

A quanto pare bisognerebbe cambiare scarpe ogni 600km. If you count 40-50 km per week, with 18 weeks to go...I'll have to get new shoes by the time it is marathon day! oh, well.... 

Little update

For those that are curious about the race, here a couple links to the map, the profile and short movie of the entire track. And some document that should help to start a correct and balanced diet.
http://dublinmarathon.ie/general_course.php
http://dublinmarathon.ie/training.php


Went to give blood last week. Al Venerdi di solito vado per il percorso lungo, ma la scorsa settimana ho deciso di stare tranquillo e fare 13km leggeri. Ho donato sangue il Mercoledí, e la carenza di globuli rossi si é fatta sentire. facevo fatica quando avevo 18 anni. figuriamici ora.
Now I should give blood again in Sept, but I'll wait till after the race. I think I'll need all my red cells!

What happened to my bodyweight?
Bella domanda, non lo so. pensavo che la visita degli Ongaro, con il solito caroco di cibo, fosse la causa. ma a guardare bene i dati, il mio peso é saltato su due giorni prima, ed é rimasto per una settimana.
So, what is the reason for the weight shift? At the moment I think it is due to the glucosamine I'm taking. glucosamine should help to prevent knee injuries by helping the joints to rebuild damaged cartilage. But it seems that the price is a small increase in bodyweight. But actually, neither the benefit to the joins, neither the weight gain are scientifically proven. So I'll suspend for a couple of week and start again only post runs.
ma se avete male alle articolazioni, sembra che la glucosammina faccia bene. Ripara ed aiuta la formazione della cartilagine nelle articolazioni. controllate su GOOGLE!

I 18

Toccati per la seconda volta i 18.5km. Una corsa tranquilla lungo il Royal Canal in 1h 53m 16s. Dovrei andare pure oggi....ma piove...tanto....

Intanto l'articolo qui sotto potrebbe dare una idea dell'importanza del lavoro che faceva Chiara.
http://www.repubblica.it/cronaca/2011/06/10/news/inchiesta_italiana_madri_segrete-17475153/?ref=HREC2-1

2 di troppo

Dovevano essere 2 in più, o max 3,e run the 17k. Ma non ho fatto i conti giusti ed I ended up running for 18.4km.
I must say the last 2 sono stati molto duri. it was tough I tell ya. May be I leave the extra weight down next time. I due kg extra li ho sentiti, la prossima volta non li porto.
To check the progress correro la serie  http://dublinmarathon.ie/race_series.php

Comment here if you follow the training

Doing the morning run is now a routine. Ci si abitua a tutto, anche alla sveglia presto presto. Meno male che c'é giá il sole. Altri 10km fatti!
Almost time to get new runners. Mi sa che compro le asics, che sono buone scarpe da corsa.
Comunque, per chi mi segue su questo sito, feel free to leave a comment to these posts. Dovete solo clickare sul link "comment" in fondo a post.

Preparing for the 17k?

Il week passato é andato bene. 14.5km on Friday riducendo di altri 2 min il tempo,  e 12.3km Domenica.
looking ahead, I have 10km Mercoledi mattina e poi the big 17km del Venerdi.....vedremo...

La Mattina non é mai facile

But if you manage to get out of Bed.......e non fai troppo casino per non svegliere la moglie alle 5am.
10.64km in 1h3min. Strade tranquille e vuote, and fresh air.
Ma ora at work, andrei a dormire subito. I need a nap already at 9am!

Buon Compleanno!

Questo giorno è speciale. Buon Compleanno Chiara.

Tre in pochi giorni

After getting up at 5am lo scorso Mercoledi, I went for my Run on last Friday. Il Venerdi dopo il lavoro è una bella corsetta lunga, ma con calma. The Royal Canal is a nice place for this type of runs. 14.5km and I shave off a couple of minutes from last week. 1h 26 min questa volta.
Oggi, I ran with Rob al Irish National War Memorial Park. another nice place. Bel parko, tranquillo. Ma ventoso. Not easy to run when wind is in your face. 10.92km in 1h 06m.

Gli amici

Poi c'è gente come my friend Franco che correrà con me. Mi manda un SMS e dice:" I ran 17km in 1h 33m". Ma per farli ha dovuto rallentare. I'm 10 min behind him already!!!

It can be done

Svegliarsi alle 5 del mattino per una corsetta di 9km. It is hard, but as bad as I thought.
The first 4.5km were easy, but hte next 1.5 all up-hill were challenging. Correre al mattino non e male. c'é pace e tranquillitá, but I do not think I'll become a fan of early awakening.
Per ora lo lascio come appuntamento once a week. Vedremo poi in Settembre if to try to go twice.
18 Maggio. 9.9km in 53m 20s

Primo post

Benvenuti sul mio Training Diary Blog.
Inizierò da oggi a raccontarvi come vanno i miei allenamenti.
Io ho iniziato a prepararmi a Gennaio ed ora corro per circa 14.5 km (1h e 30 min circa).
Le mie tappe saranno 20km in Luglio (in 2 ore), e 30km in Settembre (in 3 ore).